Аэробные и анаэробные типы тренировок

Какая же разница между аэробными и анаэробными тренировками? Об этом я сейчас постараюсь вам рассказать.

Слово «аэробный» означает, что наш организм использует кислород для высвобождения энергии, поскольку аэробные упражнения (бег, футбол, плавание, лыжи) достаточно нагружают сердце и лёгкие, чтобы они быстрее перекачивали кислород.

Во время анаэробных же тренировок организм не может использовать кислород как источник энергии. Выходит, мы используем другие виды высвобождения энергии. Одна из таких систем основана на использовании содержащегося в наших мышцах креатина фосфата. Однако запасы креатинов могут обеспечить организм энергией лишь на 30 секунд. Затем используются запасы сахара, которых у самых тренированных спортсменов хватает на 3 минуты, а у простых смертных на 60-100 секунд.

Теперь расскажу вам об аэробике. Аэробные нагрузки – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему и добавить вашим мышцам выносливости. Но если вы занимаетесь бодибилдингом, вам не следует увлекаться аэробикой, так как она не лучшим способом сказывается на объёме мышц. Если вы не заинтересованы в потере мышечной массы, то почитайте мою статью «Как совместить аэробные и анаэробные нагрузки».

Ну а анаэробные нагрузки – это занятия непосредственно с отягощениями (гантель, штанга) и с силовыми тренажёрами. Как известно с помощью отягощений можно увеличить силу и объём мышц.

Выбирайте, чем вам больше хочется заниматься. Если аэробикой то вы будете выглядеть как бегун на марафонские дистанции, но при этом у вас будет непоколебимая сердечно-сосудистая система. Н у а если вас прельщают большие и сильные мышцы, то вам следует обратить своё внимание на анаэробные нагрузки. Также вы можете совмещать оба этих типа тренировок, как я уже писал выше, это описано в статье «Как совместить аэробные и анаэробные нагрузки».