Питание для бодибилдеров

Питание занимает одну из ведущих ролей в жизнедеятельности каждого человека. Не менее важную позицию оно занимает и в бодибилдинге. Диета в жизни бодибилдера важна так же, как и сама программа тренировок.

Объясню почему. Мышцы растут не непосредственно во время тренировки, а в течение последующих дней или может быть даже недель. А строятся они из аминокислот и аминокислотных групп, на которые разлагаются белки после их усвоения организмом. Таким образом мы выяснили, что для строительства мышц нам необходим белок. Сколько же его надо употреблять? Вопрос об этом по-прежнему остаётся открытым. Американский гуру фитнесса К. Брунгардт рекомендует потреблять 7-10 г белка на каждые 4,5 кг веса своего тела в день.

Но не следует забывать и о жирах с углеводами. Жиры при строительстве мышц не играют почти никакой роли, однако они нужны нам для правильного обмена веществ. Углеводы же заряжают нас энергией и высвобождают инсулин, который нужен нам лишь после тренировки, чтобы ускорить подачу нужных веществ в проработанные мышцы, в состоянии покоя он ведёт к созданию жировых отложений.

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите сбросить лишние килограммы, то составьте свой рацион на 40 процентов из жиров, на 40 процентов из углеводов и на 20 процентов из углеводов. При такой диете вы сбросите лишние килограммы, однако таких результатов роста мышц как при нижеописанной диете вы не достигнете.

Ну а если вас проблема жировых отложений мало волнует и вы хотите нарастить побольше мышечной массы, то ваша диета должна состоять на 40 процентов из углеводов, 30 процентов жиров и столько же белков.